Авторизация
Хочу быть красивой
 

Гречневая диета для худеющих, как правильно худеть на гречке

Своей эффективностью и безопасностью зарекомендовала себя диета на гречке.

Ее относят к разряду монодиет, т.е. необходимо употреблять единственный продукт в течение определенного времени.

При избыточном весе она без проблем поможет сбросить до пяти килограмм за месяц.

Выделяют немало веских причин для выбора гречневой диеты. На ней добиваются быстрой потери веса и объемов. Эта диета довольно проста в соблюдении и экономична – ведь гречневая крупа доступна многим людям вне зависимости от сезона. И, наконец, не стоит забывать о том, что этот продукт содержит намного больше полезной для пищеварения клетчатки, чем другие популярные крупы (овес, рис или пшено). Правда, врачи не рекомендуют чересчур увлекаться таким питанием: недели обычно достаточно, чтобы добиться впечатляющих результатов, а потом сделайте перерыв.

Выделяют два варианта гречневой диеты – стандартный и лечебный. Лечебная диета великолепно подходит для тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограмм, но не желает жестко себя ограничивать. На этот вариант можно спокойно перейти, если понимаете, что не выдерживаете строгих рамок в питании. Некоторые люди предпочитают чередовать недели обычной и облегченной диеты.

Гречка знаменита своим полезным составом, поэтому организм будет насыщаться витаминами группы В, РР, Р, медью, кальцием, йодом, цинком и другими микроэлементами. К тому же вареная гречка сытная благодаря большому содержанию белка и клетчатки, поэтому голодать на ней не придется.

Как правильно худеть на грече

В основе этой диеты – гречневая каша. Гречу на ночь заливают кипятком, тогда она сохранит все полезные свойства. Варить гречку не стоит, лучше запаривать. На одну меру крупы берут 2 меры кипятка. Готова гречка будет примерно через 40 минут. К каше допустимо добавление брынзы, нарезанной кубиками или сыра Сулугуни и свежих помидоров. Каждый день выпивайте литр кефира жирностью в один процент, им можно заливать и гречку. Из напитков допускается сырая вода и несладкий чай. Лучше всего – китайский зеленый Улун.

В случае невозможности питаться голой кашей, смело добавляйте в нее сухофрукты. Также позволяется съесть немного свежих фруктов, капустный салат, зелень. Отступив от основной каши, килограммы будут уходить медленнее. Если самочувствие будет ухудшаться, добавьте в чай одну ложечку меда, так в организм поступит глюкоза.

Если вы поставите для себя цель, то однообразное питание выдержать можно. Люди отзываются о диете по-разному, но большинство, кто опробовал диету на себе, утверждают, что в первые дни килограммы уходят медленно, что очень угнетает, но позже результат виден на лицо. В случае невозможности выдержать однообразную пищу, попробуйте разгрузочные дни на гречке. Это чистка организма за сутки. Потерять можно меньше килограмма, но чувство легкости порадует.

Варианты гречневой диеты с кефиром или куриным филе

Рассмотрим меню такого разгрузочного дня. Нужно на ночь залить кипятком 250 грамм крупы и на следующий день распределить это количество на весь день. Можно запивать кашу нежирным кефиром. Полезный совет: не солите кашу во время приготовления. Сделайте это, чуть подсолив ее перед едой.

Таким способом вы обманите свои вкусовые ощущения и употребите меньше соли. Во время гречневой диеты допустимы куриное филе или мясо индейки. Смело добавляем сюда же овощные салаты, чуть заправленные оливковым маслом и зеленью. Не забываем о выпиваемой дневной норме воды – полтора литра.

Важной особенностью является сам выход из этой диеты, поскольку она относится к строгим. Первую неделю не следует употреблять жирную, мучную и жареную еду, чтобы не нагружать организм. Для сохранения результата необходимо придерживаться разумного питания и не есть большими порциями.

 

В дополнение ко всему такое умеренное питание поможет в дальнейшем еще сбросить несколько килограмм веса. Итак, в первый день по окончанию диеты на завтрак можно съесть сваренное яйцо со сладким чаем. В обед допустимо побаловать себя большим количеством еды, а на ужин лучше выпить кефир или зеленый чай.

Преимущества похудения на гречке

  1. Отсутствуют ограничения на размеры порций и количество приемов пищи. То есть вы имеете возможность есть гречневую кашу, когда захотите и сколько захотите!
  2. В отличие от многих других диет, на этой вы не чувствуете себя вялым, разбитым и усталым – если диета вам подходит.
  3. Лишние килограммы уходят на глазах быстро, а вместе с потерей веса появляется приятное чувство легкости в теле.
  4. За недельный цикл потеря веса составит более 7 килограммов (конкретные цифры зависят от изначального веса и точности соблюдения рекомендаций).
  5. Попутно происходит чистка кишечника и печени от шлаков и токсинов. В этом помогает клетчатка, которой в гречке содержится много.
  6. Уменьшатся проявления целлюлита.
  7. Значительно улучшится состояние кожи и ногтей за счет нормализации обменных процессов в организме.

Минусы гречневой диеты

  1. Подобный способ похудения подходит не каждому человеку. Поэтому вначале рекомендуется устроить разгрузочный день на гречке. Если не возникнет слабости, сильной усталости или головных болей, то гречневую диету продолжаем. В противном же случае стоит подобрать для себя что-то другое.
  2. Эта диета отличается жесткостью. В классическом ее варианте рацион состоит исключительно из гречневой каши и кефира.
  3. Не все выдерживают на гречке полную неделю. Но те, кому это удается, получают награду в виде приятной потери веса. К тому же организм привыкает к новой для него системе питания, поэтому результат похудения сохраняется и после окончания диеты.
  4. Гречневый «марафон» нельзя проводить чаще, чем раз в месяц.
  5. У некоторых людей во время диеты падает артериальное давление.
  6. Существует риск обострения хронических недугов.
  7. Максимальная продолжительность гречневой диеты – две недели. Дело в том, что гречка содержит растительный белок, который не может в полной мере заменить мясо или рыбу.
  8. Гречневая диета характеризуется некоторым дефицитом необходимых организму витаминов и микроэлементов. Впрочем, это легко исправить при помощи специальных поливитаминных комплексов.

Трехдневная диета

Это наиболее доступный вариант похудения на гречке. В эти дни на столе должна находиться исключительно каша из гречневой крупы, приготовленная особым образом. Крупу залить крутым кипятком в пропорции «одна часть продукта на две части жидкости» и оставить на некоторое время. Удобнее всего делать это в термосе, чтобы каша не остыла в течение дня. В запаренной гречке сохраняется максимум полезных веществ.

Сколько есть каши и когда это делать? Приемы пищи в гречневой диете стандартные – завтрак, обед и ужин. А размер порций зависит исключительно от аппетита человека. Но приготовьтесь к тому, что вы не съедите слишком много каши – ведь в ней нет ни мяса, ни рыбы, ни даже овощей. Дополнением к рациону, по условиям строгой диеты, является только кефир с низким содержанием жира. И не забывайте пить воду в достаточном количестве! Это помогает выводить из организма соли и лишнюю жидкость.

Как питаться после диеты

Даже за три дня гречневой диеты можно без усилий избавиться от пары или тройки лишних килограмм. Но старания окажутся напрасными, если после полезной гречки поглощать торты, сдобу или колбасные изделия в неограниченных количествах. Поэтому для закрепления результата необходимо скорректировать свои пищевые привычки и пристрастия. Тем более что за время диеты аппетит значительно уменьшиться, а к вредным продуктам уже не будет тянуть с неудержимой силой.

Не переедать – вот основное правило грамотного выхода из гречневой диеты. Если срыв все-таки произошел, то рекомендуется устроить разгрузку на гречке. Ограничьте употребление сладкого и не забывайте пить воду. Если придерживаться этих несложных правил, то потерянный вес не вернется. Более того – килограммы будут уходить и после окончания диеты.

Чего ожидать от диеты на гречке

Здесь все строго индивидуально. Чем выше исходный вес, тем заметнее конечный результат. В среднем же можно распрощаться с 4-6 кг в за неделю. И даже маленькие нарушения режима не станут в этом помехой! Известны случаи, когда на гречке люди теряли до половины веса! Но здесь важно не впадать в крайности. Ведь многие на своем опыте знают, что стремительно сброшенные килограммы имеют неприятное свойство так же быстро возвращаться на законное место. Да и состояние кожи при этом не радует.

Поэтому диетологи советуют снижать вес постепенно, не торопясь – не более пяти килограмм за месяц. И в этом случае можно не изнурять себя пустой гречкой, а разнообразить свое меню. Эта культура хорошо сочетается с овощами, грибами, кефиром, орехами, сухофруктами и нежирными сырами.

А как же объемы? Ведь это не менее информативный показатель, чем цифры на весах! Здесь потеря составляет в среднем от 4-х сантиметров в обхвате. Это примерно два размера. Причем, уменьшаются объемы как в талии, так и в области груди и бедер.

Загрузка...

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

   

Оставить комментарий
Наше видео
Мы в соцсетях